ćwiczenia na biceps

[...] tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na drążku lub wiosłowanie hantlami w opadzie wyciskanie hantli siedząc uginanie na bicep i wyciskanie francuskie na triceps zrób wszystkie ćwiczenia po kolei po kilkanaście powtórzeń, jak skończysz to odpocznij 2-3 minuty i powtóz taki zestaw 2-3 razy. Ćwicz 3x w tygodniu.

Pon: po co robić 4 ćwiczenia jak lepiej 3 bo zamiast wyciskanie sztangi (skos+) i wyciskania sztangielek (skos+) lepiej same sztangielki i po 4 serie w ćwiczeniu. (to osobista sugestia) Biceps 11 serii Wtorek: tego nie komentuje Sroda: ja zrobiłbym 3 serie wyciskania triceps 12 serii 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12/10/10/8 - zawsze myślałem, że [...]

A może lepiej by dodać po 3 ćwiczenia 3 serie na małe partie np: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków 10/10/10 - Uginanie ramion z hantlą na [...]

Dzieki wrzw za zgłebienie wiedzy, czlowiek uczy sie cale zycie....Kuracje z metka zaczalem 3,4,5,4 w nadzieji ze napedzi mnie zanim szpila zacznie dzialac(obie kuracje zaczalem rownolegle). Natomiast Parabolan pierwsze 2 tygodnie po 1 strzale, nastepne po 2 strzaly w tygodniu. Co do oslony watroby stosowalem jakis mantyk ktory brałem przy silnych [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie robię obecnie rekordów, serie robię 105-110kg -martwy ciąg: niestety przepuklina kręgosłupa uniemożliwia duże ciężary,kiedyś był o ponad 250kg -przysiad: po ciężkich przysiadach czuje niestety ból kręgosłupa więc robię suwnice o wszystkie inne ćwiczenia

[...] wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem 4x8 -Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 -Hantle z supinacja 4x8 Wystarczą 2 ćwiczenia po 4 serie- sztanga i sztangielki z supinacją. SRODA Klata: -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, [...]

[...] - Barki, kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (lub wyciskanie sztangielek) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Szrugsy 4s Piątek - Nogi Przysiady ze sztangą 4s Przysiady wykroczne 4s Wspięcia na palce 4s (tu może podaruj sobie z jedno ćwiczenie) Pewnie jeszcze ktoś to poprawi;) i ćwiczenia z hantlami są bardziej efektywne niż ze sztangą;)

[...] sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i tak, jak pisałeś zmniejszyć ciężar) - co do bicepsów najpierw dałbym technikę młotkową, zamienił w podporze o kolano na uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim [...]

- wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK (OK ale czy to nie za mało ćwiczeń mi zostanie?) MOZESZ DAC PDOCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 3S. (OK) - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

W zestawie A znajduje sie juz martwy ciag czyli mam go powtorzyc w planie B? Czyli to wioslowanie wyrzucic tak?.Jakie cwiczenie na barki proponujesz zamienic? Czy pozostale cwiczenia w zestawie sa ok? Ile powtorzen dac na triceps i biceps? I na wieksze partie dac po 4 s tak?

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata i kiedys 2 lata w sumie 4 6. DIETA: 6000kcal dzien -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: gh t3 test prop enan cyp, bold , deka , meta, tura 8. TRENING: 18 miesiecy ostatnio FBW teraz [...]

trenowalem prawie takim samym treningiem tylko teraz pozmienialem cwiczenia w poszczególnych partiach bez dobrej diety staralem sie jesc wiecej bialka i unikac tłuszczu nie wiem ile kg poszlo na + bo sie nie ważylem przed i po wymiary : klata 104/107 biceps 33/35,5 przedramie 29/32 brzuch 76/77 nog nie mierzylem

Ruch: 3x w tygodniu (wt, czw, so) trening z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z [...]

[...] Ja zrobiłbym Sztanga 20rozgrzewka 10/12/12/14 ciągle zdejmujesz obciążenie hantelki z supinacją 10/12/12 młotki na ławce pod skosem 30-50 3x10 to tyrające ćwiczenie. Zamiast pisać 5x12 napisz np. 8/10/12/12/14 tak przykładowo. Zależy od grupy mięśniowej jaką trenujesz. Zastanów się jakie ćwiczenia są izolowane i stosuj je na końcu. Popraw plan.

[...] - 3x10 Wyciskanie francuskie hantli za głową - 3x10 BRUCH Tabata 4-5 min TRENING B: środa, niedziela Orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10-15 min NOGI - ze 2 ćwiczenia doidaj na tyl uda, np. martwy ciag na prostych nogach z hantlami i uginanie lezac z hantla na podlodze Przysiady ze sztangą - 3x8 Wykroki z hantlami - 3x16 Wspięcia [...]

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie dzien 1: klatka+trip wyciskanie lawka prosta 3x5 wyciskanie lawka skos w gore 3x6 wyciskanie lawka skos w dol 4x6 przenoszenie hantli za glowe 3x8 pompki na poreczach 4x12 wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8 sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6 dzien 2: plecy+biceps podciaganie sie [...]

TRENING dla zakresu 15 1-12 Nogi + Naramienne 13-20 Plecy + Klatka 21-28 Biceps + Triceps 29 - brzuch (jeden punkt to jedna seria ćwiczenia) 1. MCNPN 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. MCNPN 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie 7. Przysiady ze sztangą na barkach 8. [...]

Proponuję ci ćwiczyć 1 raz w tygodniu biceps i triceps, a nie 2 razy. Rób 10-12 serii - trzy ćwiczenia. Powinno się ruszyć. Raz na jakis czas trzeba zmieniać trening.

[...] Nie będe zakładał nowego tematu. Proszę również o ocenienie czy połączenia partii na 4 dni są dobre: Pon: Klatka + Biceps Śr: Plecy + Barki Pt: Triceps+Naramienne Sob: Nogi Po każdym treningu robimy ćwiczenia brzucha który znalazłem na necie : http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y a6w nie podchodzi mi za bardzo, czy to się nadaje ?

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]